【一人暮らし】憂鬱な冬の朝、寒くてもすっきり起きる方法と便利なグッズを紹介！

「一人暮らしの冬の朝、起きるのがつらい」「寒い朝、すっきり起きる方法を知りたい」このように考えている方はいませんか？

一人暮らしの生活で、朝起きられずに苦労している方は少なくありません。中でも、寒くて暗い冬は寝坊しがちです。

そこで今回は、寒い朝でも布団から出られる方法とあわせて、スッキリ目が覚めるグッズや冬の朝に役立つIoT家電まで紹介します。

起きるのが憂鬱になってしまう冬も快適に目覚めることができるようになりますので、ぜひ最後までお読みくださいね。

【寒い冬場は要注意】一人暮らしは寝坊しがち！

一人暮らしをしていると、つい二度寝をしてしまったり、目覚ましに気づかなかったりと寝坊してしまうことってありますよね。

一緒に住む家族がいないため、誰かに起こしてもらうこともできず、仕事や学校に遅れてしまった経験がある方も多いのではないでしょうか？

冬の朝は、部屋の寒さと快適な布団の暖かさが相まって、起きるのがとくに難しくなりますよね。

さらに、一人暮らしでは家族に起こしてもらったり、食事の時間が決まっていたりといった外部のサポートがないため、自分自身ですべてを管理しなければなりません。

その結果、寝坊を繰り返してしまうケースも多くあります。

しかし、起きられない原因を知り、適切な対策を取れば、一人暮らしでもスッキリと冬の朝を迎えられますよ。

寒い朝でも布団から出られる5つの方法

冬の寒い朝でも、ちょっとした工夫を取り入れるだけで、布団から起きるハードルをぐっと下げられます。

そこで、寒い朝でもスムーズに布団から出られる5つの方法をご紹介します。

部屋を暖めておく

冬場に布団から出たくない原因は、布団の中と比べて部屋が冷え切っていて寒いことです。

そのため、部屋が適度に温まっていれば、温度差があまりないので、暖かな布団から出る抵抗感も和らぎ、意外とすんなり起きられますよ。

たとえば、タイマー付きの暖房器具を活用して、起きる30分くらい前から部屋を暖めておきましょう。

朝日を取り入れる

太陽の光には、体内時計をリセットする効果があります。

そのため、寝るときにカーテンを少し開けておき朝日が入るようにしておくと、目覚めやすくなります。

寝室が北向きで朝日が入らない場合や、日が昇る前に起きたい方は、タイマー付きのライトで朝日を模した光を浴びるのも効果的です。

アラームを遠くに置く

枕元にアラームを置いていると、無意識にスヌーズボタンを押してしまいがちです。

そこで、ベッドから離れた場所にアラームを置くことで、体を動かして止めに行かなければならなくなり、自然と布団から出られるようになります。

他には、スマホアプリにある「計算を解かないとアラームを止められない」など、すぐに止められない仕様の目覚ましを使うのもおすすめです。

起きてすぐのご褒美を用意する

起きた後に楽しみがあると、布団から出るモチベーションが上がります。

たとえば、起きたらすぐに飲めるように、コーヒーメーカーをタイマーセットしておくのもおすすめです。香り高いコーヒーが待っていると想像するだけで、布団から出るのが楽しみになります。

コーヒーが苦手な人は、ホットチョコレートやハーブティーなど、お気に入りの飲み物を用意するのもおすすめですよ。

暖かいルームウェアを準備する

寒い冬の朝に布団から出る最大のハードルは、冷えた空気に触れる瞬間ですよね。

この寒さを軽減するためには、すぐに着られる暖かいルームウェアをベッドのそばに置いておくと便利です。起きてすぐに着替えられるので、寒さを軽減できます。

厚手の靴下やスリッパなど、足元を温めるアイテムをベッドのそばに用意するのも効果的ですよ。

起きれても二度寝しちゃう人はどうすればいい？

「一度は目が覚めたのに、つい二度寝してしまう」そんな経験がある方も多いのではないでしょうか？

とくに冬の朝は寒いので、せっかく目が覚めてもつい布団に戻りたくなる気持ちが強くなりますよね。

しかし、二度寝を防ぐためのちょっとした工夫を取り入れることで、スッキリとした朝を迎えられるようになります。

起きたらまず体を動かす

布団から出た直後に簡単なストレッチや軽い運動をすることで、体が目覚めやすくなります。筋肉を伸ばしたり、ジャンプを数回するだけでも効果的です。

寒くて布団から出られないという方は、布団の中で伸びをしたり、耳をマッサージするだけでも効果があります。体を動かすことで眠気が吹き飛び、再び布団に戻りたくなくなりますよ。

すぐに顔を洗う

冷たい水やぬるま湯で顔を洗うと、瞬時に目が覚めます。また、「目が覚めたら顔を洗う」というルーティンを決めることで、朝起きやすくなります。

そこで、起きたらすぐに洗面所に向かい、顔を洗う習慣をつけてみましょう。二度寝のリスクを減らせます。

朝の予定を決めておく

「起きたら何をするか」をあらかじめ決めておくことは、二度寝を防ぐために有効です。

とくに一人暮らしの場合、注意してくれる家族がいないため、自分で生活習慣をコントロールするのは簡単ではありません。

しかし、楽しい予定やタスクを作っておくことで、朝起きるモチベーションを高められます。朝食時にお気に入りの動画を見るなど、楽しみになるような予定を作ると効果的です。

二度寝防止のアラームをセットする

最初のアラームから30分後くらいに、二度寝防止用のアラームをセットしておくと安心です。アラームの音で再び目が覚めるため、深い二度寝を防げます。

朝がとくに苦手な人は、徐々に音量が上がっていく設定のアラームや、振動式のアラームを活用するのもおすすめです。

振動式アラームには、枕の下にアラームを仕込むタイプもあるので、大音量でも起きられない方は二度寝防止用に検討してみるのもよいでしょう。

スッキリ目が覚めるグッズ5選

冬の朝にスッキリと目覚めるためには、便利なグッズを活用するのも効果的です。

そこで、一人暮らしの方でも手軽に取り入れられるアイテムを5つご紹介します。

【Philips】Wake-Up Light

Philips（フィリップス）のWake-Up Lightは、自然な明るさの中で心地よい目覚めを叶えてくれる光目覚まし時計です。

セットした時刻の少し前から少しずつ明るくなり、朝日を浴びているような感覚を味わえます。明るさは10段階から選べるので、自分の好みの明るさで起きられますよ。

光に加えてアラーム機能やスヌーズ機能も付いているので、光だけで起きられるか不安な方や、二度寝を防止したい方にもおすすめです。

サイズ	横幅18.3cm×奥行き12.7cm×高さ18.3cm
カラー	ホワイト
電源	バッテリー式

【ADESSO】振動目覚まし時計

ADESSOの振動目覚まし時計は、「シェイカー」を枕の下にセットして寝るだけで、スマホのバイブの何倍も強い振動によって起こしてくれる目覚まし時計です。

音・バイブ・音＋バイブの3つの設定ができるので、隣への騒音が気になる方は「振動だけ」、絶対に寝坊したくない方は「音＋振動」など、環境に合わせて選択できます。

アラームは2つ設定できるので、二度寝防止用のアラームもセットでき、「いつも二度寝してしまって困っている」という方にも最適です。

サイズ	横幅16cm×奥行き6.3cm×高さ4.2cm
カラー	ブラック
素材	アクリロニトリルブタジエンスチレン（ABS）
電源	ACアダプター・単4形マンガン乾電池3本

【RHYTHM（リズム）】大音量目覚まし時計

RHYTHM（リズム）の大音量目覚まし時計は、｢リズム史上最大の音量｣が魅力の目覚まし時計で「普通の目覚ましでは起きられない！」という方にもおすすめです。

音量は自由に調節できるので、自分にぴったりの音量に調整出来ますよ。

アラーム音は30種類も搭載しており、ランダムで3種類ピックアップする「おまかせモード」を選べば、約2年9か月間、毎回違う組み合わせで耳慣れを防いでくれるので安心です。

サイズ	横幅18.4cm×奥行き5.8cm×高さ8.5cm
カラー	ホワイト
素材	‎プラスチック
電源	単3形アルカリ乾電池×3本（別売）

【山善】着る電気毛布

山善の着る電気毛布は、着るだけで体をしっかりと温めてくれる電気毛布です。

首元のボタンで簡単に着脱でき、さっと羽織れば、寒い冬の朝にもまるでこたつのような温かさを味わえます。袖は短めに設計されているので、着たまま洗顔や朝食の用意もできますよ。

身長の目安は135～180cmなので、性別や身長に関係なく、あらゆる方におすすめです。

サイズ	横幅105cm×奥行き120cm
カラー	パウダーブルー
素材	‎コットン
電源	USB給電式

【mianshe】ルームシューズ

miansheのルームシューズは、まるで足が包み込まれるようなフィット感と、とろけそうな履き心地が魅力です。足首まですっぽり包み込んでくれるので、冬の冷たいフローリングの上でもぽかぽか快適に過ごせますよ。

脱ぎ履きがしやすいデザインなので、朝ベッドから降りたらサッと履けるのもポイントです。また、裏底にはPVC素材を使っているので滑りにくく、安心して使えます。

洗濯機で丸洗いが可能なので、いつでも清潔なルームシューズで過ごしたい方にもおすすめです。

サイズ	【XS】横幅8.5cm×奥行き22cm×高さ14cm 【S】横幅9cm×奥行き24cm×高さ14cm 【M】横幅10cm×奥行き26cm×高さ17cm 【L】横幅11cm×奥行き28cm×高さ18cm 【XL】横幅12cm×奥行き29.5cm×高さ18cm 【XXL】横幅12.5cm×奥行き31cm×高さ19cm
カラー	ブラウン
素材	本体：ポリエステル100％ 底面：防水PVC

IoT家電で起きやすい環境を整えよう

一人暮らしの冬の朝を快適にするためには、IoT（モノのインターネット）家電を活用するのもおすすめです。ここでは、冬の朝に役立つIoT家電をご紹介します。

SwitchBot 朝目覚めカーテンセット

朝目覚めカーテンセットは、カーテンに設置する機器とハブ（ネットに接続して操作するための機器）のセットです。

指定した時間に自動でカーテンを開閉できるので、起床時間にカーテンが空くようにセットしておけば、太陽の光に包まれて気持ちよく目覚められます。

できるだけ自然な光の中、すっきりと目覚めたい方はぜひ検討してみてください。

サイズ	横幅6.6cm×奥行き5.1cm×高さ17.3cm
カラー	ホワイト
素材	ABS+UV耐性PC（難燃グレードV-0）
本体重量	280g
電源	Type-C・DC 5V 1A・3350mAhリチウム電池・ソーラーパネル

SwitchBot スマート電球 E26

SwitchBot スマート電球 E26は、タイマー設定や音声コントロールができる便利な電球です。スケジュール機能を使えば、起きる時間に合わせて柔らかい明かりが点灯し、自然な目覚めを迎えられますよ。

照明のオン/オフはもちろん、明るさや色温度、さらに1600万色のカラー調節も音声で簡単に操作可能です。

生活シーンに合わせて自由自在に調光・調色できるので、自分にぴったりの明かりを作れますよ。目覚めやすい光にカスタマイズして、気持ちよく1日をスタートしてみてください。

サイズ	横幅6cm×奥行き6cm×高さ11.6cm
本体重量	93g
口金サイズ	E26
光源寿命	約25,000時間

SwitchBot ボット

SwitchBot ボットは、付属のシールを使いスイッチ付近に貼るだけで、部屋の電気や給湯器などさまざまなスイッチのON/OFFを自動化できます。

また、スケジュール機能で時間を設定しておけば、スイッチをオン・オフする時間も自由に設定可能です。

たとえば、コーヒーメーカーに取り付けて、起床時間に合わせて自動でコーヒーを淹れ始めるよう設定しておけば、ふんわりと漂うコーヒーの香りの中で目覚められます。ぜひ、お試しください。

サイズ	横幅6.6cm×奥行き5.1cm×高さ17.3cm
カラー	ホワイト
素材	ABS+UV耐性PC（難燃グレードV-0）
本体重量	280g
電源	Type-C・DC 5V 1A・3350mAhリチウム電池・ソーラーパネル

まとめ：便利なグッズで冬の朝を克服しよう！

今回は、寒い朝でも布団から出られる方法とあわせて、スッキリ目が覚めるグッズや冬の朝に役立つIoT家電まで紹介しました。

寒い冬の朝も、工夫次第でスッキリ気持ちよく起きれます。

ぜひ、今回の記事で紹介した便利グッズを取り入れて、憂鬱な一人暮らしの冬の朝を乗り切ってください。