【横向き寝】メリット・デメリットは？おすすめの寝具やグッズも紹介！

「横向き寝の方が好きなんだけど、横向き寝にぴったりな寝具はあるのかな？」と気になっていませんか？

マットレスは仰向け寝を想定して作られていることが多いですが、横向きの方が落ち着いて寝られる人も少なくありませんよね。

そこで、今回はベッドで横向き寝するメリット・デメリットや横向き寝におすすめのマットレスの選び方、おすすめの商品まで紹介します。

快適に横向き寝ができるグッズもあわせて紹介するので、ぜひ参考にして自分にぴったりの寝具を見つけてくださいね。

ベッドで横向き寝をする意外なメリット

筆者もよく横向きで寝るのですが、実は、ベッドで横向き寝をすると様々なメリットがあります。ベッドで横向き寝をするメリットは、以下の5つです。

腰・背中にかかる負担を軽減できる

横向き寝のメリットの1つ目は、腰や背中にかかる負担を軽減できることです。

実は、脚を伸ばして仰向けで寝ると腰が反ってしまい、筋肉が緊張して腰や背中に負担がかかってしまいます。

横向き寝は腰やひざの角度を自由に変えられるので、腰が反らない体勢を取りやすく、腰・背中にかかる負担を軽減できますよ。

呼吸がしやすい

横向き寝のメリットの2つ目は、呼吸がしやすいことです。

仰向けで寝ると口蓋垂や舌がのどに落ち込みやすく、上気道が狭くなりがちです。

そして上気道が狭まることで、呼吸がしにくくなり、いびきの原因にもなります。

一方で、横向き寝は舌が落ち込みにくいので呼吸がしやすく、いびきも軽減できますよ。

右向きで寝ると消化に良い

横向き寝のメリットの3つ目は、右向きで寝ると消化に良いことです。

人の体は、胃から腸にかけて右下の方向に伸びています。そのため、右を向いて横になると食べ物がスムーズに流れていき、消化吸収がしやすくなります。

スムーズに消化できれば胃もたれも防げ、快適な睡眠にもつながりますね。

ベッドで横向き寝をするデメリット

一方で、横向き寝には以下のようなデメリットがあります。それぞれ詳しく見ていきましょう。

部分的に負担が集中する

横向き寝のデメリットの1つ目は、部分的に負担が集中することです。

背中全体で体を支える仰向けと比べ、横向き寝では肩・腕・骨盤といった部分的なパーツで体を支えることになります。

そのため、マットレスに接する部分に負担が集中してしまい、コリや痛みの原因になることもあります。

横向き寝での肩や腰の負担は、この後紹介するような体圧分散度の高いマットレスを使うと軽減できますよ。

横向き寝で肩まわりのこりが気になる方は、一人暮らしで肩こりが起きる原因や、体を動かす・温めるなどの対策も確認できます。

体がゆがみやすい

横向き寝のデメリットの2つ目は、体がゆがみやすいことです。

横向き寝をすると体の片側に体重がかかるため、骨盤や筋肉のバランスが崩れ、体にゆがみが起きやすくなりますよ。

ゆがんだ状態で寝続けると腰痛や頭痛につながるケースもあるため、特に、いつも同じ側を下にしている方は要注意です。

寝返りで姿勢を変えることでゆがみは軽減できるので、横向き寝をする場合は寝返りをしやすいマットレスを選ぶことも大切です。

横向きで寝るなら、高さの合う枕を選べるかが分かれ目になります。自分に合った枕を選ぶ5つのポイントと、種類別のおすすめ枕12選を別記事にまとめています。

横向き寝におすすめのマットレスの選び方

横向き寝の理想的な寝姿勢は、立っているときと同じように「頭から背骨までがまっすぐ」な状態です。

このような状態をキープするためには、程よい柔らかさのマットレスを選ぶことが重要です。そこで、横向き寝におすすめのマットレスを選ぶためのポイントを紹介します。

低反発マットレス・2重構造マットレス

マットレスの種類は、大きく分けて以下の2タイプがあります。

マットの種類	特徴
高反発マットレス	硬めで寝返りを打ちやすいが、肩や腰が圧迫されやすい
低反発マットレス	体に合わせてマットが沈み、肩や腰を適度に支えてくれる

低反発マットレスは体に合わせてマットが沈み、体圧を分散できるため、肩や腰への負担が軽減されます。

体の軸もまっすぐの状態になるので、正しい寝姿勢で快適に睡眠をとれますよ。

ただし柔らかすぎると体が沈みすぎるため、柔らか過ぎず、程よい硬さがあるものを選ぶのがポイントです。そのため、横向き寝の方が使う上で最も理想なマットレスは2層構造となっているタイプですね。

「柔らかい低反発素材の上部」と「張りの強い高反発素材の下部」からなる2層構造のマットレスなら、正しい横向き寝姿を維持しながら、適度に寝返りも打てますよ。

マットレスやベッドを選ぶ際には「2層構造のマットレス」もしくは「低反発マットレス」を選ぶことをおすすめします。

センターハード

センターハードのマットレスは、真ん中あたりが硬めの構造になっています。

肩が当たる部分は柔らかく、腰の部分は硬めの構造になってるため、横になった時に背骨が曲がりにくいのが特徴です。

センターハードのマットレスなら、より楽な姿勢で横になれるので、横向き寝が好きな方におすすめですね。

横向き寝にぴったりなマットレス5選

ここからは、実際に横向き寝の筆者がおすすめする、横向き寝にぴったりなマットレスを5つ紹介します。それぞれ詳しく見ていきましょう。

【Limne】Limne the Mattress

Limne the Mattressは柔らかいのに沈み込み過ぎない、体にやさしいマットレスです。

緻密に計算された独自の3層構造で、肩や腰への負担を大きく軽減しています。

ウレタン素材で通気性にも優れているので、季節を問わず快適に眠れますね。

マシュマロのような、柔らかくとろけるような触り心地を体感したい方におすすめですよ。

サイズ	幅97cm×長さ195cm×高さ22cm
素材	オリジナルウレタンフォーム・レーヨン・ポリエステル
カラーリング	ホワイト

【RASIK】高密度低反発マットレス

RASIKの高密度低反発マットレスは「衝撃吸収性」と「復元性」に優れているので、まるでオーダーメイドのように体にぴったりとフィットするのが特徴です。

体形や姿勢に合わせて体にフィットし、体圧を分散してくれるので、肩や腰の負担を減らし、朝まで快適に眠れますよ。

直接床に敷いても快適に使えますが、今使っている寝具にプラスして寝心地をグレードアップしたい方にもおすすめです。

サイズ	幅98cm×長さ198cm×高さ4cm
素材	【本体】低反発ウレタン 【専用カバー】ポリエステル
カラーリング	ホワイト

【家具350】高密度アドバンスポケットコイルマットレス

家具350の高密度アドバンスポケットコイルマットレスは、1つ1つのコイルが体のラインにフィットし、バランスよく体を支えてくれます。

マットの真ん中部分には硬く反発力のあるコイルを使用しているので、腰が沈み過ぎず、理想の寝姿勢を保てます。

通気性も抜群なので、汗をかきやすい方やマットレスの蒸れが気になる方にも最適です。

サイズ	幅97cm×長さ195cm×高さ20cm
素材	ポリエステル・フェルト・ウレタンフォーム
カラーリング	ホワイト

【ビーナスベッド】Tummy(タミー)三つ折りウレタンマットレス

ビーナスベッドのTummy(タミー)三つ折りウレタンマットレスは、部位ごとにウレタンの硬度を変えており、横向き寝で生じる腰への負担を大きく軽減しています。

程良い硬さで寝返りも打ちやすく、軽やかな寝心地を体感できます。

通気性の高いウレタンを使用している上に、綿ニット素材のカバーが付いているので、夏場や梅雨時期でも快適に使いたいという方にもおすすめです。

サイズ	幅95cm×長さ195cm×高さ8cm
素材	【中材】ウレタンフォーム 【側生地】ポリエステル・綿
カラーリング	【中材】グリーン 【側生地】グレー

【ニトリ】Nスリープ PS1（シングル）

楽天市場でNスリープ PS1の商品ページを見る

Nスリープ PS1は、ニトリが横向き寝と仰向け寝のどちらにもすすめているポケットコイルマットレスです。

肩や腰の沈み込みを考えながら、寝返りのしやすさも重視したい方の候補になります。

公式ページでは2層構造のポケットコイルを採用したシングルサイズとして案内しています。硬さの感じ方には個人差があるため、寸法や仕様を確認して選びましょう。

快適に横向き寝ができるグッズ7選

続いて、マットレスとあわせて使いたいグッズを紹介します。枕や抱き枕に加え、いびきを検知して頭部を側方へ誘導するタイプも含みます。体全体を横向きに保つ用途とは違うため、目的に合わせて選びましょう。

【フランスベッド】いびき対策まくら SILAIR（シレア）

SILAIR（シレア）の仕様・注意事項をフランスベッド公式ページで確認する

SILAIR（シレア）は、いびきを検知すると枕内のエアバッグが動き、頭部を側方へ誘導する枕です。

体全体を横向きに固定する抱き枕やマットレスとは用途が異なります。横向き寝の寝具を探している方のうち、いびきへの対策も考えたい方に向いています。

専用アプリではいびきの記録を確認できます。一方、いびきにはさまざまな原因があり、メーカーも効果がない場合があると案内しています。医療機器ではなく、病気の診断・治療・予防を目的とした製品でもありません。

体内植込み型医用電気機器を使用している方は使用できません。閉塞性睡眠時無呼吸症候群の方は使用前に専門医へ相談してください。

枕本体は洗濯できず、カバーは洗濯できます。購入前に使い方と注意事項を公式ページで確認しましょう。

特徴	いびきを検知して頭部を側方へ誘導
アプリ	いびきの記録を確認
お手入れ	カバーは洗濯可／枕本体は洗濯不可

【西川】睡眠博士 横寝サポートまくら（高め）

楽天市場で横寝サポートまくらの商品ページを見る

睡眠博士 横寝サポートまくらは、横向き寝の際に頭と首を支えることを考えた枕です。

今回の紹介は、メーカー品番EH93009548Hの「高め」タイプです。

両サイドを使う横寝向けの設計で、高さの調整もできます。高さが合うかを確認したうえで選んでください。

【MOGU】気持ちいい抱きまくら（カバー付き）

Amazonで気持ちいい抱きまくらの商品ページを見る

MOGU 気持ちいい抱きまくらは、パウダービーズを使った抱き枕です。

体に沿う形で抱えやすく、横向きで眠るときの腕や脚の置き場を作りたい方に向いています。

メーカー公式の標準タイプは約50×115×20cm。リンク先はカバー付きのネイビーです。カバーは取り外して洗えますが、本体は洗えないため、お手入れ方法を確認してください。

【BRAIN SLEEP】ブレインスリープピロースノーレス

ブレインスリープピロースノーレスは、自然に横向きをキープできる横向き寝サポート枕です。

真ん中が高い、なだらかなクラウンウェーブ型で、眠りを邪魔せずに自然に横向き寝をキープしてくれますよ。

枕は洗えないものが多いですが、ブレインスリープピロー スノーレスはシャワーで丸ごと水洗いできるので、いつでも枕を清潔に保ちたい方にも最適ですね。

サイズ	幅60cm×長さ36cm×高さ10cm
素材	ポリエチレン
カラーリング	【中材】ホワイト 【カバー】ホワイト・ブルー

【家具350】Neochill utouto 枕

家具350のNeochill utouto 枕は、独特なフォルムと、もっちりとした高密度のウレタンクッションが特徴です。

立体的なカーブは人間工学に基づき設計された横向きにとって理想の形で、横向き寝の姿勢と寝返りをしっかりサポートしてくれます。

価格も手ごろなので、コスパよく心地よい眠りを手に入れたい方におすすめです。

サイズ	幅61cm×長さ35.5cm×高さ11cm
素材	【本体】ポリウレタン 【インナーカバー】ポリエステル 【ウターカバー】ポリエステル・スパンテックス
カラーリング	ホワイト

【家具350】Husum 抱き枕U型

家具350のHusum 抱き枕U型は、もちもちなクッションが心地よい、とろけるような肌ざわりの抱き枕です。

枕に抱き着くことで姿勢が安定し、横向き寝で生じる肩や腰への負担が軽くなりますよ。

また、枕を抱きかかえる姿勢が安心感をもたらしてくれるので、ストレス解消にもおすすめですね。

サイズ	幅70cm×長さ140cm
素材	ポリエステル
カラーリング	ベージュ・グレー・アイボリー・ピンク

【ビーナスベッド】抱き枕 イブル

ビーナスベッドの抱き枕 イブルは、立体感のあるカバーと、ふっくら柔らかい肌触りが特徴です。

緩やかなS字カーブの枕が体にフィットし、横向き寝の姿勢を優しく支えてくれますよ。

カバーはコットン100％で、赤ちゃんに使えるほど肌当たりが良いため、敏感肌の方にもおすすめですね。

サイズ	幅30cm×長さ120cm
素材	【カバー】綿100％　 【本体表面】ポリエステル（ピーチスキン） 【中綿】ポリエステル
カラーリング	ホワイト・ライトグレー・チャコールグレー

まとめ：横向き寝にぴったりの寝具で快適に眠ろう！

今回は、横向き寝のメリット・デメリットや横向き寝にぴったりなマットレスの選び方、おすすめの商品まで紹介しました。

横向き寝は腰・背中にかかる負担を軽減できる上に、いびきの改善にも役立ちます。また、今回紹介した寝具やグッズを使えばより快適に寝れるようになるはずです。

ぜひ、今回の記事を参考に、横向き寝にぴったりの寝具を取り入れてみてはいかがでしょうか。