一人暮らしで風邪をひいたらどうしよう！対処法と備えを詳しく解説

一人暮らしの方が最も気を付けないといけないのは体調管理。風邪をひいたら早めに対応をしないとなかなか体調が戻らない恐れがあります。

「風邪をひいてしまったらどうしよう」「体調が悪くなった時はどうしたらいいんだろう」と、一人暮らしの方は不安に感じていることでしょう。

そこで、一人暮らしの方が風邪をひいてしまう原因や体調が悪い時の対処法などを紹介していきます。

風邪をひいてしまう前にして準備するべきことも合わせて解説していくので、最後まで読み進めて風邪対策を万全にしましょう。

一人暮らしで体調を崩してしまう原因

まずは一人暮らしでありがちな体調を崩してしまう原因について考えてみましょう。

一人暮らしで体調を崩してしまう原因は以下の3つがあげられます。

生活習慣の乱れ

一人暮らしは、誰に気兼ねすることもないため自由に生活することができます。しかし、だらだらと時間をすごしてしまい、生活習慣が乱れがちになる場合も少なくありません。

「仕事で疲れて何もやる気が起きない」「朝食を抜く・夕飯は適当に済ませてしまう」そんな経験はありませんか？

一人暮らしの場合、食事、運動、睡眠の生活習慣を自分できちんと管理しなくてはなりません。

しかし、億劫がって乱れた生活習慣を続けていると体調を崩しがちになり、風邪をひきやすくなるという訳ですね。

以下の記事では、一人暮らしで起こる栄養不足や栄養を補うポイントを紹介しています。ぜひあわせてご覧ください。

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さまざまなストレス

一人暮らしの方は、さまざまなストレスにさらされます。特に新卒社会人の方や転職してすぐの方は、新しい環境に慣れるまで大きなストレスを抱えながら仕事をします。

このような、さまざまなストレスから体調を崩してしまう人は少なくありません。ストレスとうまく向き合って発散することができれば、体調不調になることも減るはずですよ。

一人でいることへの不安や寂しさ

家族の元を離れて一人暮らしするということは、家に帰っても話し相手がいません。気軽に話せる相手がいないと、物事を一人で考え込んでしまう場合があります。

また、「体調が悪くなったらどうしよう」と一人で暮らすことへの不安が大きくなり、かえって体調が悪くなってしまう方もいるのです。

一人暮らしは、自分一人なので周りに気兼ねなく過ごせる反面、寂しさと不安な状態が続くと体調を崩してしまう原因になりかねないのです。

一人暮らしで体調が悪い時の対処法

「体調が悪くなったらどうしよう」と、身体のだるさを感じた時に焦ったことはありませんか？

一人暮らしの方にとって体調悪化は死活問題です。自分で少しでも早く回復できるよう対処法を事前に知っておけば不安も軽減するでしょう。

ここでは、一人暮らしで体調が悪い時の適切な対処法を紹介していきます。適切な対処法は以下の3つがあげられます。

睡眠を十分とる

一人暮らしで体調が悪い時の対処法1つ目は睡眠時間の確保です。

人間の身体は、睡眠中に代謝機能を活性化させて体調を回復させたり、免疫力を高めたりします。そのため、風邪の引き始めのは睡眠を十分とるようにしましょう。

睡眠時間が少ないと、免疫力が下がり体調を崩しやすくなってしまいますので、日頃から体調管理を意識するなら、6～7時間ほどは睡眠をとると良いでしょう。

睡眠不足では、身体の疲れが取れず体調悪化につながる場合もあるので、体調が悪い時は無理せず睡眠を十分とるようにしましょう。

水分と栄養をしっかり補給する

一人暮らしで体調が悪い時の対処法2つ目は水分と栄養の補給を心がけることです。

風邪で体調が悪くて食欲が湧かなくても水分と栄養はしっかり取りましょう。特に熱がある場合には、脱水や塩分不足になりがちです。

水分と栄養分を同時に摂取出来、体に吸収されやすい経口補水液や、スポーツドリンクをこまめに取るのがおすすめですよ。

友人や家族に連絡を入れる

一人暮らしで体調が悪い時の対処法3つ目は友人や家族に連絡をしておくことです。

もしも、体調が悪化して意識を失ったり動けなくなってしまった時に備えて、友人や家族に連絡を入れておきましょう。

頼れる友人や家族に、風邪をひいてしまったことを知らせておけば心強いでしょう。

症状が軽ければ気にする必要はないかもしれませんが、万が一症状が悪化したときに備えて「もしも連絡を入れても反応がない時はすぐに来てほしい」と伝えておけば緊急時に対応してくれるはずです。

風邪をひいてしまった時に持っておきたいもの

風邪をひいてしまったときの対処法についてお伝えしましたが、風邪をひく前に準備しておくといいものも知っておきたいですよね。

そこで、一人暮らしの方が風邪に備えて用意しておきたいものを6つ厳選しましたのでそれぞれ詳しく見ていきましょう。

体温計

風邪をひいてしまった時に持っておきたいもの1つ目は体温計です。

熱がある場合、新型コロナウイルスやインフルエンザの可能性もあるため、病院にかかる時は熱が何度あるか伝えなくてはなりません。

体温計は、電子体温計が一般的です。他にも非接触型体温計がありますが、自分で使うのであれば電子体温計で充分でしょう。

マスク

風邪をひいてしまった時に持っておきたいもの2つ目はマスクです。

マスクは感染予防としても効果的ですが、風邪をひいてしまった場合には病院を受診するとき、食べ物や薬を買いに行くときなど他人に移さないためのマナーとして着用するべきです。

マスクには、様々なタイプがありますが、最も流通量が多く、使いやすい不織布タイプのマスクをストックしておくことをおすすめします。

風邪薬

風邪をひいてしまった時に持っておきたいもの3つ目は風邪薬です。

体調が悪くなった時は、早めに風邪薬を飲んでしっかり休むことが必要です。早めに対応すれば風邪の悪化を防ぐことができます。

熱のせいで体がしんどい時の対処法として解熱鎮痛剤も用意しておきましょう。それでも熱が下がらないようなら早めに病院にかかりましょう。

風邪薬や解熱鎮痛剤ですが、薬の相性や体質もあるので、予め薬局や病院で自分に合った薬を相談しておくことをおすすめします。

冷却シート・氷枕

風邪をひいてしまった時に持っておきたいもの4つ目は冷却シート・氷枕です。

冷却シート（冷えピタ）や氷枕は熱が出た時だけでなく、夏場の暑くて寝苦しい時にも活躍するので、持っておくと意外と役立ちますよ。

現金

風邪をひいてしまった時に持っておきたいもの5つ目は現金です。

病院での診療はクレジットカードで支払えない場合があります。特に夜間診療は診察を受けた時に時間外になるため診察を受けた時清算できない場合が多いです。

そのため、事前に予備の現金の用意もしておきましょう。

冷凍食品やレトルト食品

風邪をひいてしまった時に持っておきたいもの6つ目は冷凍食品やレトルト食品です。

食事は、風邪の時はなかなか自分で作るのはしんどいもの。レトルト食品や冷凍食品をストックしておくことで簡単に食事をとることができるので備えておきましょう。

食事の他にも、飲み物やデザートなども食べたいと思う時もあるでしょう。そんな時は、ネットで注文するのも1つの方法です。

ネット注文にも様々なサイトがありますが、筆者は圧倒的にコスパに優れたAmazonフレッシュを愛用していますので、詳しく紹介します。

食べ物はどうする？おすすめはネットスーパー

風邪をひいて買い物にも出れないなら、ネットスーパーを利用するの良いでしょう。今回紹介するのは、Amazonフレッシュです。

Amazonフレッシュは、生鮮食品・飲料・お酒・専門店グルメから日用品、ベビー用品や雑貨まで、計10万点以上の商品を取扱っています。

「風邪をひいて具合が悪くて買い物にいけない・・」そんな時は最短で約2時間で配送してくれるAmazonフレッシュを利用してみましょう。

ただし、Amazonフレッシュはプライム会員だけに限定されたサービスですが、Amazonプライム会員になればAmazonフレッシュ以外にも、プライムビデオやプライムミュージックなどさまざまなサービスを利用できます。

まだ会員登録していない方は、ぜひ登録して便利なAmazonフレッシュを利用してみましょう。

一人暮らしで風邪になる前にしておくこと

続いて一人暮らしで風邪になる前にしておくべきことを紹介しておきます。次の2つは風邪になる前に必ず調べておきましょう。

近隣の病院をリストアップ

調子が悪くなってから病院を探すのは大変ですよね。そのため、近隣の病院をリストアップしておきましょう。

最低でも2か所は調べておきましょう。確認しておく必要がある項目は以下の通りです。

特に休診日は事前に調べておくと安心です。病院の基本情報を取得することで、今どの病院に行くべきかがはっきりします。

タクシー会社の連絡先をメモしておく

万が一症状が悪化して動くのもつらい時に自力で医療機関に行くのは大変です。そこでタクシー会社の連絡先もメモしておきましょう。

いざという時、タクシーの番号を登録しておけばスムーズにタクシーを呼ぶことができます。

最悪、症状が悪化して呼吸困難や激しい頭痛、めまいなどの症状がある場合は救急車を呼んでください。しかし、救急車を呼んでいいのか迷ってしまう場合もありますよね。

そんな時は、＃7199に電話しましょう。「＃7199」は救急相談センターの番号で、すぐに救急車を呼ぶべきかどうか相談にのってくれます。

まとめ：風邪対策をして一人暮らしを安心に！

一人暮らしの方が風邪をひいてしまったらどう対処したらいいのか不安ですよね。急に体調を崩した時に対応できるよう事前に準備しておきましょう。

また、状態が悪化した時どうしたらいいか焦らないためにも、日ごろから準備をしておくことが大切です。

事前に風邪をひいてしまった時どう対処したらいいのか準備しておけば、一人暮らしの方でも安心して過ごすことが出来ますね。