「シャワーだけで痩せるって本当？」「シャワーダイエットの効果は？やり方は？」と疑問に思っていませんか。
毎日のシャワーだけで痩せられるなら、簡単ですし嬉しいですよね。
この記事では、シャワーダイエットの効果ややり方、より効果をあげる方法を紹介しています。
今日のシャワーから取り入れて、痩せる体を作っていけるよう、ぜひ最後まで読み進めてくださいね。
以下の記事では、シャワーヘッドの選び方やおすすめ5選を紹介しています。
こちらも筆者の経験をもとに紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。
シャワーは痩せる？シャワーダイエットの効果は？
シャワーダイエットの効果は「代謝が上がり、痩せやすい体になっていくこと」です。
シャワーの水圧でリンパを刺激し、基礎代謝が上がることで、カロリーを消費しやすい体づくりができます。
代謝が上がれば「歩く」「階段を登る」だけでもカロリー消費ができますから、痩せやすくなるのです。
また、シャワーダイエットはむくみの解消にも繋がります。デトックス効果もあるのは嬉しいですよね。
さらに冷えの解消にもなりますから、冷え性に困っているあなたにも、シャワーダイエットはおすすめです。
痩せるシャワーの入り方
痩せるシャワーの入り方のポイントは、血行を促すために「下から上へゆっくりシャワーを当てる」です。
ただし、水圧が強いと肌にダメージを与えますから、あなたが気持ちいいと感じる水圧に調節してください。
では、より具体的に痩せるシャワーの入り方を3ステップでご紹介します。今日から実践して、痩せる体づくりをしていきましょう。
- 最初は下半身
- 次に上半身
- 最後は顔まわり
最初に下半身
最初に下半身にシャワーを当てます。上半身から始めると、心臓への負担が増えますから、まずは足から温めていきましょう。
具体的な手順は以下の通りです。
- くるぶしから膝裏まで温める
- 膝の上から太ももまで温める
- 太ももから脚の付け根まで温める
特に、膝の上や太もも、脚の付け根にはリンパ節が集まっているので、ゆっくりじっくりと温めましょう。
さらに、温めたあとに脚の付け根のマッサージを行うと、リンパがほぐれて痩せる効果がより期待できますよ。
次に上半身
次に上半身にシャワーを当てます。
首や肩甲骨のまわり、脇の下などには、褐色脂肪細胞があります。
褐色脂肪細胞が活性化すれば脂肪燃焼効果を期待できますから、じっくりと温めていきましょう。
具体的な手順は以下の通りです。
- 指先から手の甲・腕・脇の下の順に温める
- 首の後ろから肩甲骨の内側まで温める
- お尻の上を温める
- へそを中心にお腹を温める
お尻の上（仙骨）には神経や血管が多くありますから、温めれば代謝の促進に繋がります。
さらにお腹を温めると、便秘やお腹の冷えにも効果的ですから、「便秘気味」「お腹が冷えやすい」という方はより念入りに温めましょう。
最後は顔まわり
最後は顔まわりを温めて、リンパの流れを促していきます。
顔周りにシャワーを当てるときは、体に当てたときより水圧を下げるようにしましょう。
顔まわりの皮膚はデリケートなため、水圧が強いと肌へのダメージになってしまいますよ。
具体的な手順は以下の通りです。
- 耳の下から鎖骨まで温める
- あごの中心から耳の下まで温める
- ほほの内側から外側に向かって温める
- おでこから耳の下まで温める
さらにマッサージも行うと、むくみの解消や小顔効果も期待できますよ。
シャワーダイエットの効果をよりあげる方法
シャワーだけでも、簡単に痩せる体づくりができます。しかし「より効果を高める方法はないの？」と気になっているのではないでしょうか。
では、シャワーダイエットに追加して、より効果を高められる方法を3つ紹介します。どれも簡単にできますから、ぜひ取り入れて見てくださいね。
- シャワー前の軽い運動
- 温冷浴
- シャワー後に氷水を飲む
シャワー前の軽い運動
シャワーダイエットの効果をよりあげる1つ目の方法は「シャワー前の軽い運動」です。
ダイエットの成功には良質な睡眠も重要で、良質な睡眠をとるには「深部体温の向上」が必要です。
深部体温の向上はシャワーだけでは難しいですから、シャワー前に軽い運動を入れましょう。
軽い運動は、1分程度のストレッチや筋トレなどで問題ありません。
たとえば「その場で1分ジョギング、その後30秒ほどその場でウォーキング」のような運動をすると良いですね。
温冷浴
シャワーダイエットの効果をよりあげる2つ目の方法は「温冷浴」です。「冷たいシャワー」「温かいシャワー」と繰り返し、最後は「冷たいシャワー」で終わります。
やり方は簡単で、日頃のシャワーの工程に「冷たいシャワー」を加えるだけです。
たとえば、シャンプーをして「温かいシャワー」で泡を流したあとに「冷たいシャワー」を浴びます。
「冷たいシャワー」と言っても「温かいシャワー」と温度差があればよいですから、まずは「ぬるま湯」から始めて、徐々に温度差を広げていきましょう。
シャワー後に氷水を飲む
シャワーダイエットの効果をよりあげる3つ目の方法は「シャワー後に氷水を飲む」です。
冷たい水を飲めば、体が「体温を上げよう」としてエネルギーを使います。このエネルギー消費が、カロリー消費、つまりダイエットに繋がるのです。
ぬるい水より氷水のほうが体温が下がりますから、その分エネルギー消費も大きくなりますよ。
効率よく痩せる！おすすめのシャワーヘッド
「ダイエットには代謝の向上が重要だとわかったけど、そんなにじっくりシャワーを浴びていられない！」と思う方もいるでしょう。
シャワーに入るだけで、より早く、より効率的に代謝を上げられると嬉しいですよね。
そんなあなたにおすすめなのが、NITTO CERA（ニットーセラ）のシャワーヘッド「SHIN-ON（しんおん）」です。
SHIN-ONは「U字型」のシャワーヘッドで、「U」の間に首を入れ、肩から暖かいシャワーを浴びられます。
つまり、効率的に体を温められて、効率的に代謝を上げていけるのです。
取り付けも簡単にできますから、ぜひSHIN-ONを使って、素早く効率的に代謝を上げてくださいね。
またSHIN-ONの特徴や口コミはこちらの記事で紹介していますので、興味のある方はぜひご覧くださいね。
まとめ：シャワーの浴び方で効率よくダイエット
この記事では、シャワーダイエットの効果ややり方、効果をよりあげる方法をお伝えしました。
シャワーダイエットをすると代謝が上がり、痩せる体づくりができて、日頃の運動だけでもカロリー消費をしやすくなっていきます。
さらに、むくみや冷え性・便秘といった悩みの解消にも繋がりますよ。
簡単な方法で代謝の向上や体の悩みの解消ができますので、ぜひ今日からシャワーダイエットを取り入れてみてくださいね。
