｢一人暮らしの食生活が偏ってしまう｣｢ちゃんと栄養が取れているのか不安｣と感じている人はいませんか。
一人暮らしをしているとついコンビニや外食に頼ってしまうので、栄養が摂れているのか不安ですよね。
そこで今回は一人暮らし暦10年以上の筆者の経験を元に、一人暮らしの方が誰でも始められる栄養不足にならないための方法をお伝えします。
ぜひ最後までご覧下さい。
以下の記事では、一人暮らしで風邪をひいたときの対処法や備えをまとめています。
こちらも筆者の経験をもとに紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。
https://hitorikagu.com/2024/01/02/kaze/一人暮らしは栄養不足になりやすい
一人暮らしは実家で生活していた時よりも、基本的には栄養不足に陥りやすいです。
筆者も一人暮らしを始めた時には、必要な栄養素が取れていなかった状態を放置したせいで、睡眠に支障が出たり、極端に太ってしまいました。
そこでまずは一人暮らしで栄養不足が起こりやすい理由を2つお伝えしますので、少しでも当てはまりそうな方は注意が必要です。
・食生活の偏り
・外食、コンビニ飯に頼ってしまう
食生活の偏り
一人暮らしをしていると、つい自分の好きな食べ物ばかり食べてしまい、栄養バランスが崩れてしまいます。
特にお菓子や揚げ物、ラーメンに多く含まれている炭水化物や脂質を摂りすぎている反面、野菜が少ないせいで食物繊維が不足しているという人が多いです。
そのような状態が続いてしまうと、栄養不足に陥ってしまうという訳ですね。
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外食・コンビニ飯に頼ってしまう
一人暮らしをしていると、ご飯の準備だけでなく、洗濯や掃除、買い物を全て一人でこなす必要があります。
そのため、忙しい時や疲れた時はつい外食やコンビニ飯に頼ってしまい、結果として炭水化物や脂質ばかり摂取し、栄養バランスが崩れてしまいます。
一人暮らしで栄養不足を補う3つのポイント
一人暮らしが栄養不足に陥りやすいとお伝えしましたが、栄養不足を補うためにはどのようなことをすれば良いのでしょうか。
そこで筆者が実践した一人暮らしの栄養不足を補うための方法を3つお伝えします。
・時短家電・グッズで家事の負担を減らす
・宅配弁当を利用する
・スムージーやスープを取り入れる
時短家電・グッズで家事の負担を減らす
一人暮らしの栄養不足を補う1つ目の方法は、時短家電やグッズを取り入れることです。
一人暮らしの家事の負担を減らすことで、自炊する時間を作りましょう。
家事にかかる時間が減れば、その分栄養バランスを考えた食事を作ることができ、コンビニ飯や外食費も減って食費節約にも繋がります。
とくに学生や会社員の方は、健康的な食事を摂りながら、毎日の昼食代を浮かせられて一石二鳥です。
以下の記事では、アイデア満載の弁当箱や時短家電を紹介していますので、「自炊を始めるぞ！」という方はぜひチェックしてください。
https://hitorikagu.com/2024/01/02/jisui/宅配弁当を利用する
一人暮らしの栄養不足を補う2つ目の方法は、宅配弁当を利用するという方法です。
栄養不足が気になったとしても、一人暮らしでは自炊が面倒になるのが正直なところでしょう。
そんなあなたには、栄養バランスが考えられていて、手軽においしい食事ができる宅配弁当サービスの利用がおすすめ。
筆者はいくつかの宅配弁当サービスを利用してきましたが、なかでもおすすめしたいのは以下の2つです。
- 「nosh（ナッシュ）」
- 「Fishlle!（フィシュル）」
noshやFishlle!については、以下の記事で詳しく紹介していますので、「自炊は面倒だけ栄養はちゃんと考えたい！」という方はぜひチェックしてみてください。
https://hitorikagu.com/2024/02/12/nosh/ https://hitorikagu.com/2023/03/25/fishlle/
スムージーやスープを取り入れる
一人暮らしの栄養不足を補う3つ目の方法は、栄養バランスを補えるスムージーやスープを取り入れるという方法です。
自炊していても必要な量を摂りにくい、食物繊維やビタミンを摂取できます。
さらにスムージーであれば、持ち歩けてどこでも飲めます。
自家製スムージーでも良いですが、味が保証されませんし、野菜を買い出しする手間や作る手間が面倒です。
そこで筆者は、ネットで買えるスムージーやスープを利用してきました。筆者のおすすめは以下の2つです。
- Nagara（ナガラ）
- GREEN SPOON（グリーンスプーン）
手軽に必要な栄養を摂取できるうえ、味もさまざまなレパートリーがあります。
NagaraやGREEN SPOONについては以下の記事で紹介していますので、「手軽に栄養をとりたい！」という方はぜひチェックしてくださいね。
まとめ：一人暮らしの栄養不足を補う方法とは？
今回は一人暮らしが陥りやすい栄養不足を解消するための方法を3つお伝えしました。
・時短家電・グッズで家事の負担を減らす
・宅配弁当を利用する
・スムージーやスープを取り入れる
毎日の暮らしを健康に送るためにも、自分の栄養が不足していないか、食生活を見直してみましょう。
少しでも栄養が足りていないかもと感じている方は、是非今回の記事を参考に自分に合った方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。
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